∮ 这样“喝水”会毁掉你的肾!很多人都没做对,一定有你!

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新冠肺炎爆发以来,各种谣言满天飞,甚至有人说大量喝水能预防新型冠状病毒感染、阻止病毒进入呼吸道。
 
这当然是无稽之谈!不过,无论能不能预防病毒感染,喝水准没错,毕竟有益于我们的健康。

喝水看似是一件简单又日常的事,其实当中的讲究可不少,如果喝水不注意,容易“毁健康”!

这些喝水的不良习惯,50%的人都试过
 
人体中,水分约占体重的65%-70%,可见喝水对于我们的身体来说非常重要。有人就问,既然我们每天都要喝水,那么随便喝喝就行了吧?殊不知喝水不当,犯了以下坏毛病就麻烦了。

1、水放久了易滋生细菌
日本有一档节目做了这样的一个实验:将开盖并喝过一口的矿泉水放置24小时,观察水里的细菌变化量。结果发现,水放置24小时后,细菌数量从600个增加到1100个。
即使是白开水,其放置24小时后,亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。
 所以,瓶装水开盖了要尽快喝完,不喝时记得将盖子盖上;倒在杯子里的水放久了就倒掉,烧好的水可以放到暖水壶或玻璃容器中装好,否则喝进肚子的细菌就更多了!

2、口渴才喝水易“毁肾”
据调查,我国现有肾病患者近亿人,已占到全球三分之一,并趋于年轻化。意想不到,喝水的不良习惯竟然是肾病的第一成因。
口渴才喝水、将饮料当水喝、爱喝浓茶的人,患肾病的风险最高。其中,绝大部分人都试过口渴才喝水,长期以往,这样会增加血液浓度及肾脏负担,并导致尿液浓缩,引起结石。因为口渴是中枢神经发出的求救信号,这时候身体细胞早就脱水了。
千万别等到口渴才想起喝水,隔一段时间就喝喝水,唤醒身体里即将脱水的细胞,保护好肾脏。

3、喝水过多可能引起水中毒
常常听到身边的人对我们说:“感冒发烧,多喝水。”多喝水可以,但是喝水并非是好事,曾经出现过因喝水过多而引起水中毒的案例。

案例
郑州一位50岁的王女士(化名),在2小时内喝了6000多毫升的白开水,随后出现四肢抽搐、昏迷的症状。经医生诊断,王女士喝水过多引起水中毒,若救治不及时,严重将致死。

为什么水喝多了会中毒?原来,关键是在于不能在短时间内大量喝水,这样会导致血液被稀释,使血浆渗透压降低,水分通过细胞膜渗入到细胞内,使细胞水肿,引起水中毒。严重的肾病患者,更需要注意这个问题。
4、喝水过快容易影响心脏
有些人跑完步、极度口渴的时候,会大口大口地灌水,这样的行为是大错特错的。
喝水太快,水分会快速进入血液中,增加血量,对心脏不好。尤其是冠心病患者,可能会出现胸闷气短等症状,严重时导致心肌梗死。
 因此,喝水不宜急、快,否则影响身体的吸收。

 健康饮水:少量多次,温水最佳
 
喝水固然好,但是喝对了才是养生。2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯,即1500-1700ml。那么,我们该怎么喝才是健康饮水呢?
 
喝水要少量多次,小口慢饮。喝水的时候,控制好“间隔的时间”,每次小口慢饮约100-150ml的水,这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢,更好地吸收水分。
 
多喝温水,对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和,刺激性更少,而且有助于身体吸收利用,比冷水更能解渴。记住,35-40℃左右的水温对身体更友好,尽量不要用其他水来代替温热的白开水。
 
晨起、睡前喝水,坚持好习惯。早晨起床,建议大家空腹喝一杯约200ml的温水,有助于体内的垃圾排出,降低血液黏稠度,促进血液循环;睡前2小时内小口抿温水(少于100ml),有助于安神。需要注意的是,尽量刷完牙再喝水,否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内,不利于健康。

饭前、饭后一杯水,保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水,能增加饱腹感;饭后1小时内喝一杯水,可以加强肠胃蠕动。每天做到这样的良好习惯,还有助于保持身材!
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